Chế độ ăn giảm cân nào hiệu quả trong mỗi bữa ăn hàng ngày

Giảm cân thuộc vấn đề mà rất nhiều người hiện nay quan tâm. Vậy có những chế độ ăn kiêng giảm cân nào phổ biến được khoa học khuyến khích nên dùng. Muốn biết câu trả lời, hãy tiếp tục theo dõi bài viết dưới đây của DOM Healthcare.

Nội dung bài viết

1. Chế độ ăn giảm cân trong 7 ngày – Eat Clean

Eat clean – Bao gồm những món ăn không chế biến quá kỹ nhằm lưu giữ sự tươi ngon, bổ dưỡng. Các món ăn đều sẽ chế biến dưới dạng hấp, luộc, áp chảo hay trộn salad.

Ngày 1: Bữa sáng sử dụng sinh tố bơ, bữa trưa dùng salad và đậu hũ; bữa tối miến trộn gà.
Ngày 2: Bữa sáng: Sữa chua trái cây, bữa trưa: salad rau củ và trứng luộc; bữa tối: Thịt nướng ăn cùng rau củ luộc.
Ngày 3: Bữa sáng : cháo yến mạch, bữa trưa: salad đậu; bữa tối: rau củ trộn cà chua
Ngày 4: Bữa sáng: Trứng rán phô mai, bữa trưa: salad đậu cô ve , bữa tối: Gà nướng rau củ.
Ngày 5: Bữa sáng: Trứng gà chiên, bữa trưa: gà luộc; bữa tối: Cá hồi hấp.
Ngày 6: Bữa sáng: Sinh tố dâu tây, bữa trưa: Salad cá hồi; bữa tối: Dưa chuột cuộn thịt.
Ngày 7: Bữa sáng: Trứng rán măng tây, bữa trưa: súp lơ xào bò; bữa tối: thịt viên và rau luộc. Áp dụng chế độ ăn này, bạn có thể giảm được khoảng 3kg trong 1 tuần.

2. Chế độ ăn giảm cân low-carb

Thông thường có khá nhiều cách được sử dụng khi áp dụng chế độ low-carb, nhưng điểm chung đều sẽ hạn chế 20 – 150g carb nạp vào cơ thể mỗi ngày. Chế độ ăn low-carb không chú trọng đến lượng Chế độ này không quan tâm tới lượng protein và chất béo mà chỉ chú trọng tới lượng carb nạp vào cơ thể.

Nếu lượng carb nạp vào thấp thì những axit béo sẽ được chuyển vào máu, đi tới gan, một số axit béo chuyển thành xeton. Cơ thể lúc này sẽ dùng axit béo và xeton làm năng lượng hoạt động khi lượng carb bị giảm.

3. Chế độ ăn giảm cân với DASH Diet

Chế độ ăn kiêng này có tác dụng giúp bạn hạn chế tăng huyết áp, kiểm soát cân nặng phù hợp. Thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học có thể tiêu thụ một lượng Natri lớn trong ngày.

Trong đó cụ thể là:

Hoa quả tươi: Dùng khoảng 3 – 4 phần/ngày
Sữa tươi và sữa chua: Dùng khoảng 2 – 3 phần/ngày
Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt: Dùng khoảng 4 – 6 phần/ngày
Rau xanh: Dùng khoảng 3 – 4 phần/ngày
Thịt nạc, cá, thịt gia cầm: Dùng khoảng 200g/ngày
Các loại cây họ đậu: Dùng khoảng 2 – 4 phần/ngày
Chất béo có lợi (bơ, dầu oliu): Dùng khoảng 2 – 3 phần/ngày.

4. Chế độ General motor Diet

Khi áp dụng chế độ ăn giảm cân này cơ thể có thể giảm từ 6 – 8kg nếu thực hiện liên tục trong vòng 7 – 13 ngày. Chế độ này giúp loại bỏ các độc tố, cải thiện hệ tiêu hóa và tăng thêm khả năng tiêu hao chất béo.

Thực đơn chi tiết:

Ngày 1: Ăn hoa quả
Ngày 2: Ăn rau củ tươi hấp, luộc
Ngày 3: Kết hợp thức ăn của ngày 1, ngày 2
Ngày 4: Ăn chuối kết hợp uống sữa tươi
Ngày 5: Ăn thịt lạc, gà, cá và uống ~ 2 lít nước
Ngày 6: Ăn khoảng 200g thịt gà, cá, 2 lít nước
Ngày 7: Ăn gạo lứt, uống nước ép rau củ.

5. Chế độ ăn giảm cân HCG

HCG thuộc loại hormone xuất hiện nhiều trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Chế độ ăn kiêng HCG là chế độ ăn giảm cân nghiêm khắc nhất có thể giúp giảm 0,45 – 1kg mỗi ngày. Chế độ ăn này giúp tăng cường khả năng trao đổi chất và giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể.

Theo đó nó gồm 3 giai đoạn, giai đoạn 1 sẽ chú trọng bổ sung HCG. Trong giai đoạn thứ hai, áp dụng chế độ ăn ít calo ~ 500 calo /ngày, bổ sung thêm HCG ở dạng viên, thuốc tiêm hoặc thuốc xịt. Thời gian áp dụng chế độ ăn này khoảng 3 – 6 tuần. Giai đoạn 3: Dùng sử dụng HCG và tăng thêm lượng thức ăn.

6. Chế độ ăn giảm cân Keto Diet

Ketogenic Diet – Thuộc chế độ giảm cân gồm 3 nguyên tố chính: Protein, đạm, chất béo. Theo đó 3 nguyên tố này sẽ được tiến hành phân chia theo một tỷ lệ phù hợp từ đó giúp loại bỏ hết lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Trong đó:

Thực phẩm chất béo: Hạnh nhân, dầu oliu, bơ, sữa chua.
Thực phẩm protein: Trứng, tôm, mực, thịt ba chỉ, cá hồi.
Thực phẩm đạm: Măng tây, dưa chuột,cải xanh, rau diếp.

Tuân thủ nguyên tắc áp dụng theo tỷ lệ 30:60:10 tương ứng protein, đạm chất béo, bạn chắc chắn có thể giảm cân hiệu quả cho cơ thể.

Trên đây là 6 chế độ ăn giảm cân khá hiệu quả được nhiều người áp dụng và cho kết quả khả quan.

Ngoài ra, cũng do nhu cầu dùng thực phẩm chức năng viên uống giảm cân rất lớn nên không ít nhà cung cấp cảm thấy đau đầu. Và hiện tại doanh nghiệp bạn đang kinh doanh mặt hàng này đồng thời có nhu cầu gia công thuốc với số lượng lớn thì có lựa chọn LIFE GIFT..

Bạn chỉ cần ra ý tưởng, công thức, mẫu mã và số lượng, chúng tôi sẽ giúp bạn thực hiện từ A đến Z. Đặc biệt nếu bạn chưa có công thức cụ thể, công ty cũng sẽ sẵn sàng hỗ trợ bạn xây dựng công thức bào chế thực phẩm chức năng chuẩn, chất lượng.

DOM Healthcare cam kết mang tới cho quý khách hàng các sản phẩm an toàn, tiết kiệm chi phí tối đa và hiệu quả vượt trội. Chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng có chỗ đứng vững chắc trên thị trường cạnh tranh hiện nay.