Cách vượt qua giai đoạn tiền mãn kinh

Là phụ nữ, mỗi người hãy chuẩn bị cho bản thân tinh thần và kiến thức để bước qua thời kỳ tiền mãn kinh “nhẹ nhàng”. Chỉ với một số lưu ý, kiến thức được DOM Healthcare chia sẻ, bạn sẽ không còn phải lo lắng, áp lực khi bước qua độ tuổi này.

Tiền mãn kinh là gì?

Tiền mãn kinh ở phụ nữ 35 - 40 tuổi
Tiền mãn kinh ở phụ nữ 35 – 40 tuổi

Giai đoạn mãn kinh thường xuất hiện ở phụ nữ trong độ tuổi từ 45 đến 55. Đây là thời điểm đánh dấu sự kết thúc của quá trình sinh sản, ngành kinh nguyệt.

Vậy, tiền mãn kinh chính là giai đoạn xảy ra trước mãn kinh. Hay nói cách khác, đây là thời điểm chuyển tiếp của cơ thể để chuẩn bị sang mãn kinh.

Tùy vào cơ địa của mỗi người, một số phụ nữ bắt đầu giai đoạn tiền mãn kinh trước mãn kinh từ 8 đến 10 năm, trong độ tuổi 37-45. 

Dấu hiệu của tiền mãn kinh

Thường xuyên cáu gắt, da xuất hiện dấu hiệu lão hóa

Ở giai đoạn này, phụ nữ sẽ đối diện với những thay đổi lớn của cơ thể, từ làn da, sắc vóc, tinh thần cho đến đời sống sinh lý. Để chuẩn bị cho cột mốc “đầy sóng gió” này, bạn cần biết qua những dấu hiệu:

  • Rối loạn kinh nguyệt: Kinh nguyệt thất thường, đến sớm hoặc muộn hơn bình thường. Một số người gặp trục trặc trong việc phóng thức trứng, có thể chậm kinh 2 – 3 tháng. 
  • Bốc hỏa: Cảm thấy cơ thể nóng hơn bình thường, đặc biệt là từ mặt đến vai, ngực. Khi lo lắng, hồi hộp hay vận động mạnh. 
  • Lo âu, dễ nóng giận, buồn phiền hay cáu gắt vì những chuyện nhỏ nhặt.
  • Mất kiểm soát cân nặng: Có xu hướng tăng cân do tâm trạng lo lắng, mất ngủ, tế bào mỡ tích tụ, tập trung ở vùng bụng, eo, bắp tay và bắp đùi.
  • Đau nhức toàn thân, xuất hiện các vấn đề về xương khớp.
  • Gia tăng cholesterol lipoprotein mật độ thấp và sụt giảm lipoprotein mật độ cao.
  • Âm đạo khô, mất độ đàn hồi do giảm lượng tiết dịch. Thường xuyên đau rát, thậm chí là chảy máu khi quan hệ.
  • Mật độ xương giảm, xương giòn, dễ vỡ, thoái hóa khớp.
  • Đổ mồ hôi về đêm, rối loạn giấc ngủ, ngủ không ngon giấc, thường tỉnh lại vào giữa đêm.
  • Ra máu nhiều trong kỳ kinh nguyệt.
  • Suy giảm trí nhớ, nhanh quên.

Tùy vào cơ địa mỗi người, các dấu hiệu trên có thể xuất hiện sớm hoặc muộn. Bạn cần lắng nghe cơ thể để phát hiện kịp thời. Từ đó có căn cứ và biện pháp làm giảm triệu chứng, giữ cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái.

Nguyên nhân của tiền mãn kinh

Hàm lượng hormone nữ giảm là nguyên nhân gây ra triệu chứng tiền mãn kinh
Hàm lượng hormone nữ giảm là nguyên nhân gây ra triệu chứng tiền mãn kinh

Ở giai đoạn tiền mãn kinh, hệ thống não bộ, tuyến yên, buồng trứng sẽ có sự thay đổi. Điều này là do lượng Estrogen, Progesterone, Testosterone giảm sút. Cụ thể các nguyên nhân gây ra triệu chứng như sau:

  • Lý do tuổi tác Đây là giai đoạn bắt buộc phải trả qua của phụ nữ ở độ tuổi từ 35 – 40. 
  • Phẫu thuật cắt bỏ buồng trứng, hóa trị và xạ trị làm đẩy nhanh thời kỳ tiền mãn kinh từ vài tháng đến vài năm so với người khỏe mạnh.
  • Suy buồng trứng sớm, thoái hóa sớm trước tuổi 40.
  • Suy giảm nội tiết tố nữ, hormone Estrogen nữ giảm mạnh.

Phụ nữ cần làm gì để khắc phục rối loạn tiền mãn kinh?

Xây dựng chế độ dinh dưỡng, thể chất hợp lý
Xây dựng chế độ dinh dưỡng, thể chất hợp lý

Để trải qua những khó khăn của thời kỳ tiền mãn kinh, hạn chế những rối loạn về thể chất, tinh thần làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, phụ nữ có thể áp dụng những biện pháp đơn giản sau:

  • Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp, tăng cường chất béo omega 3, canxi, chất xơ, chất đạm như các loại đậu, thịt nạc, thịt gia cầm, trứng, sữa, hải sản, cá ngừ, cá thu, cá trích và các loại rau củ, ngũ cốc nguyên hạt… 
  • Chế độ sinh hoạt khoa học, luyện tập thể dục hàng ngày, ngủ đủ giấc.
  • Hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu bia, hút thuốc lá.
  • Duy trì cân nặng ổn định.
  • Sử dụng các loại thuốc, thực phẩm chức năng giúp tăng cường và thay thế hormone Estrogen và Progesterone.

Các bài thuốc giảm triệu chứng tiền mãn kinh

Các vị thảo dược giúp hạ hỏa, trị chứng thận hư
Các vị thảo dược giúp hạ hỏa, trị chứng thận hư

Phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh thường gặp các vấn đề về thận kém, kinh nguyệt thất thường, đau đầu, chóng mặt, đau mỏi vùng thắt lưng, cơ thể phát hỏa, táo bón, mạch nhanh,… Để khắc phục và làm giảm các triệu chứng này, có thể sử dụng một số bài thuốc Đông y sau:

  • Lục vị gia vị thang: Bao gồm thục địa 20g, hoài sơn 16g, sơn thù 16g, đan bì 10g, bạch linh 10g, trạch tả 8g, sài hồ 12g, hoàng cầm 12g, hương phụ tứ chế 16g. Nấu cùng 800ml nước đến khi cô cạn còn 200ml. Ngày chia thành 2 lần uống.
  • Tứ vật thang gia vị, bao gồm xuyên khung 10g, đương quy 10g, thục địa 16g, bạch thược 12g, ngưu tất 12g, cẩu tích 20g, ba kích 12g, hương phụ tứ chế 16g, thảo quyết minh 20g. Xắc cùng 800ml, đến khi cạn còn khoảng 200ml, chia thành 2 lần uống trong ngày.

Tiền mãn kinh là thời kỳ mà bất kỳ chị em phụ nữ nào cũng trải qua. Để giảm thiểu những triệu chứng khó chịu, mệt mỏi, ảnh hưởng đến công việc, cuộc sống, bạn nên áp dụng các bài thuốc Đông y, kết hợp chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể dục thể thao để giữ cho sức khỏe luôn căng tràn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Liên hệ
Liên hệ