Ăn gì để tăng cân nhanh, an toàn và có vóc dáng chuẩn?

Ăn gì để tăng cân nhưng vẫn có thể giữ được vóc dáng chuẩn mà không bị tăng vào vòng 2. Những thực phẩm mà chúng tôi cung cấp dưới đây sẽ hỗ trợ các bạn làm được điều đó. Những ai muốn tăng cân, tăng cơ, nhưng không tăng mỡ hãy dành 5 phút để đọc nội dung bên dưới của DOM Healthcare nhé.

Cung cấp nhiều Protein cho cơ thể – Ăn gì để tăng cân

Hiểu một cách nôm na protein là một trong những dinh dưỡng để tạo nạc. Lượng thịt trong cơ thể được tạo nên bởi protein. Vì thế bạn nên chọn các loại ngũ cốc, thịt nạc, trái cây chứa nhiều hàm lượng đạm để cung cấp cho cơ thể. Hiện nay bột protein từ các sản phẩm bảo vệ sức khỏe được phát triển rất nhiều. Chúng chiết xuất từ thực vật thiên nhiên nên mang đến hiệu quả rất cao. Cách sử dụng cũng vô cùng đơn giản.

Hoặc bạn cũng có thể làm sinh tố protein vừa đủ dưỡng chất, vừa nuông chiều vị giác và đảm bảo dạ dày sẽ hấp thu tốt nhất. Chẳng hạn như: 1 quả chuối, 1 muỗng bột protein sô cô la, 1 muỗng bơ đậu phộng cùng với 200ml nước xay lên. Hỗn hợp này giàu protein và ngon miệng, giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tối ưu.

Sinh tố bột Protein bạn có thể kết hợp với bất cứ loại trái cây nào mà mình mong muốn. Điều này sẽ khiến bạn ngon miệng hơn. Bạn cũng có thể thay nước bằng sữa để nguồn dưỡng chất thêm phong phú hơn.

Các chế phầm từ sữa các loại

Hỗ trợ quá trình tăng cân không thể bỏ qua sữa. Ăn gì để tăng cân không quan trọng bằng uống thêm gì để tăng cân. Trong sữa đã xây dựng một khẩu phần dinh dưỡng hợp lý. Chúng cũng hỗ trợ chắc xương và chắc cơ. Sản phẩm này sẽ hạn chế được việc tạo mỡ thừa để tăng cân nhưng vẫn có vóc dáng chuẩn.

Cơm – Ăn gì để tăng cân

Lợi thế của người Việt là luôn có cơm trong bữa ăn hàng ngày. Ăn gì để tăng cân nhanh nhất? Cơm chứ còn gì! Đây là lượng tinh bột dồi dào và luôn sẵn có hàng ngày. Thay vì hiện tại 1 bữa bạn ăn 1 chén cơm hay tăng lên thành 2 nhé.  Giàu calo, dễ tiêu hóa, hấp thu nhanh và chuyển hóa thành năng lượng tích cực. Bạn sẽ săn chắc cơ, thêm thịt nhưng không thừa mỡ từ cơm

Bổ sung các loại hạt, ngũ cốc

Trong các bữa ăn phụ hàng ngày nên có các loại hạt và ngũ cốc. Chúng sẽ giúp cơ thể có nhiều chất xơ để hấp thu tốt hơn nguồn dưỡng chất. Việc nhuận tràng, lợi tiêu hóa từ ngũ cốc cũng sẽ giúp cho cơ thể dễ tăng cân hơn.

Các loại thịt đỏ

Thịt đỏ sẽ cung cấp lượng thịt tốt nhất cho cơ thể trong việc tạo nạc tăng cân. Bổ máu, tốt cho cơ, giúp cơ thể hồng hào, tăng hệ miễn dịch. Thịt bò là một trong những ưu tiên hàng đầu không nên bỏ qua, Sau đó là thịt heo nạc, thịt vịt, ngan, ngỗng. Ăn gì để tăng cân hầu hết tài liệu nào từ nghiên cứu khoa học đều cung cấp những thực phẩm này. Thịt đỏ là một nguồn protein tuyệt vời nhất trong việc tạo nạc và tăng cơ. Dù có cung cấp thêm bất cứ chế phẩm nào thì cũng không nên bỏ qua thịt đỏ.

Khoai tây, khoai lang và tinh bột – Ăn gì để tăng cân

Ngoài cơm thì khoai lang, khoai tây và thực phẩm giàu tinh bột như ngô, yến mạch, bí đao, bí đỏ, các loại đậu cũng là nguồn dưỡng chất dồi dào. Những sản phẩm này nên có trong các bữa ăn của những người cần tăng cân

Bơ cũng là một trong những chất béo lành mạnh hỗ trợ quá trình tăng cân an toàn. Bơ giàu calo và chất xơ, nhiều vitamin và khoáng chất. Bạn nên thử thêm bơ vào salad hoặc sinh tố bơ với bột protein sẽ mang lại hiệu quả tăng cân rất cao.

Trứng và Phô mai

Phô mai là chất béo lành mạnh. Chúng hỗ trợ việc tăng cân rất nhanh. Hầu hết những người gầy đều không thích thực phẩm này nhưng người béo thì lại rất thích. Chính vì thế họ lại càng tăng cân nhanh hơn. Các bạn nên cung cấp thêm phô mai trong bữa ăn hàng ngày của mình.

Về trứng thì đây là một nguồn nguyên liệu tốt song hành cùng thịt đỏ. Đây là sản phẩm hỗ trợ xây dựng cơ bắp tốt nhất trái đất. Hiện những người tập thể hình có thể cần đến 10 quả trứng/tuần. Các bạn muốn tăng cân nhưng thịt săn chắc, cơ săn chắc thì không nên thiếu trứng trong bữa ăn nhé.

Các vấn đề ngoài thực phẩm

Ăn gì để tăng cân là câu hỏi chưa hoàn thiện cho một quá trình tăng cân lành mạnh. Bạn phải kết hợp với uống gì và vận động gì để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Nếu chỉ tìm hiểu ăn gì để tăng cân nhanh nhất và chăm chú vào những thức ăn này bạn rất dễ bị to vòng bụng. Đặc biệt là dư lượng mỡ thừa.

Nên kết hợp với nhiều rau xanh, nước ép trái cây, nước lọc hàng ngày. Đặc biệt là có chế độ tập luyện phù hợp. Như vậy bạn mới đảm bảo tăng cân và giữ dáng chuẩn nhất cho mình được. Tốt nhất nên lên thực đơn hàng tuần thông qua bài viết ăn gì để tăng cân tăng cơ, tăng cân của DOM Healthcare và kết hợp với tập luyện thể thao thích hợp nữa nhé.